|
|
Здоровое движение
Гимнастика для спины
Уменьшение объема бедер
Делаем гимнастику правильноПростые советы начинающему физкультурникуНичего не получаетсяГимнастика для укрепления мышц шеиИдеальные ногиКак повысить тонус мышц ног и придать им нужную формуУпражнения для четырехглавой мышцы бедра Упражнения для мышц, отводящих бедро Упражнения для мышц, приводящих бедро Упражнения для мышц задней поверхности голени Упражнения для всего тела Начальная программа упражнений для ногПрограмма упражнений для ног с велонагрузкамиПрограмма комплексных упражнений с плаванием и занятиями на тренажерах
Здоровое питание
Диета при атеросклерозе
Питание - основа здоровьяДисбаланс питательных веществПитание как средство леченияСтройная и красивая: чем же питаться?Красное вино - полезный и здоровый продуктЛечебное голоданиеБиологически активные вещества, содержащиеся в лекарственных растенияхСамолечение с использованием лекарственных растений
Здоровье матери и ребёнка
Гимнастика для беременных
Планирование пола ребенка
| Гимнастика для уменьшения объема бедер и живота, тренировки ног.
Упражнения в положении лежа.
- Лечь на спину. Руки вдоль тела,ладони касаются пола. Выпрямленные ноги поднять на 30
см, 2 раза постучать одной ступней о другую. Ноги опустить.
- Лечь на спину, ноги под прямым углом. Расслабить мышцы и
скрещивать ноги в быстром темпе.
- Лечь на спину. Сделать мах руками и сесть, не отрывая пяток от пола. Руки в стороны, и
несколько раз резко назад. Медленно лечь.
- Лечь на бок. Одна рука на голове, другая на талии. Ногу
поднять вверх, немного подержать и опустить.
- Лечь на спину. Ладони упираются в пол. Ногами движения, как при
езде на велосипеде.
- Лечь на спину. Руки развести,ладони упираются о пол. Ногами
делать движения, как будто плывешь брассом.
- Лечь на спину. Руки вдоль тела. Не отрывая ступней от пола
подтянуть колени. Затем приподнять бедра вверх, опираясь на голову и ступни.
- Лечь на живот. Руки вдоль тела. Подбородок упирается о пол.
Отвести руки назад и поднять прямую ногу.
- Лежа на левом боку. Левая нога согнута в колене, правая
прямая. Руки согнуты в локтях и упираются в пол. Лоб положить
на руки. Резко сесть - левая рука над головой, правая
тянется к щиколотке левой ноги.
Упражнения в положении сидя.
- Сесть на колени, не опускаясь ягодицами на ноги. Расставить
ноги, пальцы ступней касаются друг-друга. Ладони на бедра.
Прогнуться туловищем назад. Спину выпрямить, подбородок поднять.
- Сесть с выпрямленными ногами. Медленно сесть по-турецки. Руки
положить на колени, сильно надавить на них и снова выпрямить ноги.
- Сесть на пол, ноги согнуты в коленях. Подтянуть ступни как
можно ближе к бедрам. Ладони упираются в пол ссади. Колени
переносить поочередно влево и вправо, стараясь коснуться пола.
- Ходьба на ягодицах.
- Сесть с выпрямленными ногами. Сильно напрячь мышцы живота и
опрокинуться на спину. Затем вернуться в положение сидя.
- Медленные повороты туловища влево и вправо. Сидя на полу,
ноги разведены в сторону, руки вытянуты вперед.
- Круговые движения туловищем.
Упражнения в положении стоя.
- Около стула. Держась правой рукой за стул. Левая нога
вперед-вверх и опустить носок на стул.
- Ноги на ширину плеч, руки на затылке. Резкие наклоны, правый
локоть тянется к левой коленке и наоборот.
- Левую ногу на стул. Наклон вперед к правой ступне, наклон
вперед-влево к левой ступне. Потом для другой ноги.
Подготовлено по материалам:
Энциклопедия "Здоровье матери и ребенка", Киев, "Украинская энциклопедия", 1994
Т.Хелльбрюгге, Г. Дёринг "Ребенок от 9 до 6", М., "Эридан Пресс", 1994
|
