Tatsel.ru - Раздел Здоровье Здоровое движение    Здоровое питание    Здоровье матери и ребёнка


Здоровое движение Гимнастика для спины
Уменьшение объема бедер
Делаем гимнастику правильноПростые советы начинающему физкультурникуНичего не получаетсяГимнастика для укрепления мышц шеиИдеальные ногиКак повысить тонус мышц ног и придать им нужную формуУпражнения для четырехглавой мышцы бедра Упражнения для мышц, отводящих бедро Упражнения для мышц, приводящих бедро Упражнения для мышц задней поверхности голени Упражнения для всего тела Начальная программа упражнений для ногПрограмма упражнений для ног с велонагрузкамиПрограмма комплексных упражнений с плаванием и занятиями на тренажерах
Здоровое питание Диета при атеросклерозе
Питание - основа здоровьяДисбаланс питательных веществПитание как средство леченияСтройная и красивая: чем же питаться?Красное вино - полезный и здоровый продуктЛечебное голоданиеБиологически активные вещества, содержащиеся в лекарственных растенияхСамолечение с использованием лекарственных растений
Здоровье матери и ребёнка Гимнастика для беременных
Планирование пола ребенка


Стройная и красивая: чем же питаться?

Избавление от жира

Не допускайте ошибки, думая о том, что вся энергия, которую дает вам пища, обязательно должна полностью расходоваться на тренировках. Ведь вы едите не только для того, чтобы тренироваться: вам нужно еще и дышать, работать, двигаться из пункта А в пункт Б. Не уподобляйтесь фанатикам, которые стремятся сжечь все до последней калории: они очень часто страдают от хрупкости костей и любой инфекции.

Не забывайте также о том, что упражнения для сжигания жира будут полезны вам только в том случае, если вам есть что сжигать! Если вы стройны и здоровы, то для поддержания работоспособности сердца и кровеносной системы вам потребуются всего несколько интенсивных занятий в неделю, а о сжигании жира можете забыть. Если у вас имеются более серьезные причины для сжигания жира, тогда худейте.


Здоровое питание


Как определить необходимое количество калорий

Разделите свой вес, выраженный в килограммах, на 0,454. Полученное число умножьте на 0,409. Результат умножьте на 24 — это даст вам вашу скорость обмена веществ в состоянии покоя или, другими словами, минимально количество калорий, необходимых вам ежедневно. Если вы будете потреблять большее количество калорий, не занимаясь физическими упражнениями, то, скорее всего, они будут накапливаться в вашем теле в виде жира.

Так что же я должна есть?

Для того, чтобы ваше тело и ваши ноги приобрели отличную форму, важна не какая-то особая пища, а содержание питательных веществ в тех продуктах, которые вы потребляете. Ниже рассказывается о двух важнейших из них.

Кальций

Мы все знаем, что кальций укрепляет кости и зубы, но этот химический элемент имеет большое значение и для физических упражнений. Отсутствие гибкости, боль в мышцах — это обычные причины, по которым люди часто отказываются от физических упражнений, и очень часто эти симптомы являются следствием низкого содержания кальция в организме.

Магний

При низком содержании магния в организме ваши мышцы теряют эластичность и остаются постоянно в напряженном состоянии на протяжении всей тренировки, а это приводит к судорогам. Наличие магния позволяет мышцам расслабляться в конце каждого движения, что устраняет упомянутые выше неприятные последствия.

Кальций и магний содержатся в следующих продуктах:
•  соевые бобы;
•  йогурт;
•  лососевые;
•  сардины;
•  миндаль и бразильский орех;
•  семена подсолнуха;
•  сыр;
•  зелень темно-зеленого цвета;
•  грейпфрут;
•  лимон;
•  яблоки.

Сбалансированная диета c высоким содержанием кальция и магния:
Завтрак. Грейпфрут, мысли домашнего приготовления с миндалем и семенами подсолнуха.
Обед. Сандвич с лососем и водяным кресс-салатом, яблоко.
Ужин. Цветная капуста с сыром, йогурт с нарезанным инжиром, сушеные абрикосы и изюм.

Борьба с целлюлитом

Наилучший метод борьбы с целлюлитом состоит в том, чтобы не делать эту борьбу главной целью вашей программы! Серьезно, точно так же, как зуб не сгниет в тот день, когда вы съедите что-нибудь сладкое, целлюлит не может возникнуть в одночасье. Для образования целлюлита требуются годы, поэтому если вы в данное время заняты уменьшением объема бедер, о целлюлита можете не беспокоиться. Избавление от целлюлита возможно, но для этого требуется большая работа и переход на здоровое питание с потреблением большого количества жидкости, которая должна обеспечить детоксикации вашего тела. Занимайтесь физическими упражнениями и откажитесь от курения и употребления чая, кофе и алкоголя.

Вывод из организма избытка жидкости и токсинов

О детоксикации организма написано очень много, но на самом деле ваше тело само довольно эффективно справляется с этой задачей и без какого-либо вмешательства извне. Если вы помогаете своему организму, исключив из рациона питания тяжелую пищу и обеспечив в нем достаточное количество жидкости, интоксикация будет дополнительной гарантией того, что все потребляемые продукты будут быстро выводиться из организма. В том, что окружающим становятся заметны отложения целлюлита, пигментные пятна, плохое состояние кожи и другие симптомы отравления и переедания, виноват вовсе не элегантный топик, а некачественное питание и нездоровый образ жизни.

Продукты, обеспечивающие освобождение организма от жидкости:
•  спаржа;
•  сельдерей;
•  петрушка.

Продукты с высоким содержанием клетчатки:
•  дыня;
•  инжир,
•  горох;
•  хлеб из муки грубого помола.
•  виноград;
•  сладкая кукуруза;
•  рис;
•  клубника;
•  орехи.

Как правило, в лечебном голодании нет никакой необходимости. То же самое относится к промыванию кишечника и другим подобным процедурам, которые тоже будут бесполезными для вас. Употребляйте в пищу больше продуктов с высоким содержанием влаги типа фруктов, овощей, молочных продуктов, в результате чего ваш организм будет получать много жидкости и затем освобождаться от нее. Это единственный способ обеспечить гарантию того,что процесс детоксикации будет проходить достаточно эффективно, а вам никогда не потребуется прибегать к помощи таблеток и микстур.

Литература: Моника Гринфил (Monica Grenfell). "Фантастические бедра и ноги"


Раздел Здоровье
Гимнастика для спины
Гимнастика для беременных
Планирование пола ребенка
Уменьшение объема бедер
Диета при атеросклерозе
© Tatsel.ru, 2000-2013.
Здоровое движение, здоровое питание, здоровье матери и ребёнка. Планирование пола ребенка, гимнастика для беременных.
о проекте   карта сайта   обратная связь  

На krisha.kz: ищу квартиру в Кокшетау в аренду.