Делаем гимнастику правильно

"Я уже месяц делаю гимнастику, а никакого результата не вижу". "Я потратила кучу времени на эти дурацкие упражнения, но так ничего и не добилась". "Нет никакого прока от этих глупых упражнений". Эти и подобные высказывания совсем не редкость, поскольку сиюминутное рвение часто оборачивается ненужной и бесполезной тратой времени. Гимнастику мало просто делать, её надо делать правильно. Надо чувствовать тело, а не проверять на прочность силу воли. Надо наслаждаться ощущением контроля за движениями, а не отвлекаться на досужие размышления. Надо выполнять рекомендации по выполнению конкретных упражнений, а не отмахиваться, считая, что и так сойдёт.

Гимнастика - способ продления молодости и обретения жизнерадостного взгляда на мир, это издревле известная во всех культурах мира система сохранения душевного равновесия и высокого качества жизни, это простой и естественный принцип достижения гармонии диши и тела.

Первое правило. Не навредить

Прежде всего, перед началом регулярных гимнастических упражнений необходимо прислушаться и присмотреться к себе: а нет ли потивопоказаний или смущающих факторов, по поводу которых возникает смутное сомнение, не проконсультироваться ли с врачом. Обязательно проконсультироваться. И особенно в следующих случаях:
- хроническая боль в каком-либо отделе позвоночника,
- хроническая мышечная или суставная боль,
- периодические покалывающие боли в грудной клетке,
- приступы одышки, сердцебиения, головокружения,
- наличие длительно незаживающих ранок, изъязвлений, утолщений или деформации кожи,
- приступообразные или хронические боли в животе,
- беременность и период лактации.

В большинстве случаев даже ряда тяжёлых заболеваний решительных противопоказаний к гимнастике нет. Необходимо лишь регламентировать количество и качество упражнений с учётом специфики заболевания и индивидуальных особенностей.

Начинать и продолжать гимнастические комплексы необходимо постепенно, с медленным и осторожным увеличением нагрузок. Резкое и бездумное взятие серьёзной нагрузки способно не только не принести пользу, но и спровоцировать обострение хронических заболеваний. После начала гимнастических занятий могут быть незначительные явления тянущей мышечной боли, но если вы чувствуете явный дискомфорт, задумайтесь об изменении состава и количества упражнений.

Второе правило. Выбор удобного времени и места

Киношно-книжное представление о гимнастике - это утренний соскок с кровати, бодрое "руки в стороны, руки вверх", обливание холодной водой и жизнерадостное продолжение дня. Но в действительности, такая схема регулярных занятий гимнастикой при всей своей правильности подходит далеко не всем. Не следует жертвовать утренним сном, если вы спите меньше положенных 7-8 часов в сутки, хроническое недосыпание сведёт на нет все гимнастические усилия. При регулярных поездках на работу или учёбу в общественном транспорте, тонизирующий эффект гимнастики будет утерян в людской толчее. Если выбирать между утренней гимнастикой и полноценным завтраком, выберите лучше сытный и здоровый завтрак - гимнастику можно провести и днём, но если вы будете падать от голода к этому моменту, полезного в таком издевательстве над организмом будет мало.

Гимнастику можно проводить практически в любое время, но так, чтобы это время было спокойным. Мысли о возможности опаздания, волнение из-за каких-то дел, стремление побыстрее освободиться не будут способствовать качественному выполнению упражнений. И лучше выделять на полноценные качественные занятия два дня в неделю, чем ежедневно формально-быстро размахивать руками, убеждая себя в том, что так и надо. Нет, надо - чётко и без спешки, надо - спокойно и уверенно, надо - с максимальной концентрацией на выполняемых упражнениях.

Современный город предлагает достаточно мест для занятий фитнесом, аэробикой, гимнастикой, йогой и любыми видами гимнастики. Выбор конкретного места для занятий лучше проводить, исходя из соотношения цена/качество, но важно обратить внимание на следующие детали: есть ли в спортивном центре квалифицированные инструкторы, соблюдаются ли санитарно-гигиенические нормы в раздевалках и санузлах, в каком состоянии находятся тренажёры, есть дежурная медсестра. Хотя в большинстве случаев субъективный выбор осуществляется на основе личностного общения и умения представителя спортивного центра преподнести свои залы с наилучшей стороны, не следует забывать о практике пробных занятий. Прежде, чем покупать абонемент, можно провести 1-2 разовых занятия и составить собственное впечатление.

Не обязательно тратить деньги на абонементы и клубные карты, а также время на дорогу до спортивного или оздоровительного комплекса. Многие виды гимнастики можно выполнять дома, для этого потребуется лишь пара квадратных метров, коврик, минимальное спортивное оборудование (гантели, например). Лучше, конечно, если место для гимнастики будет достаточно просторным, но и в условиях ограниченной площади можно добиться значительных результатов.

Где бы вы не решили заниматься гимнастикой, обязательно обратите внимание на состояние воздуха в выбранном помещении. Воздух должен быть свежим, насыщенным кислородом. Спёртая, душная атмосфера будет способствовать угнетению дыхательной системы, заставляя её работать на пределе возможностей, и это приведёт не к оздоровительному эффекту, а к провокации стрессовых состояний.

Третье правило. Выбор подходящего комплекса упражнений

Начинают занятия гимнастикой обычно в двух случаях. По медицинским показаниям и ради коррекции фигуры. Каждая из причин заняться гимнастикой имеет свою специфику, но в любых случаях результат будет в значительной степени зависеть от правильности выбранного комплекса упражнений. Гимнастика для корректировки форм тела может значительно отличаться от гимнастики, направленной на борьбу с остеохондрозом. А для ряда хронических заболеваний или наличия возрастных изменений некоторые гимнастические упражнения противопоказаны.

Составить свой комплекс упражнений можно и самостоятельно, путём проб и самооценки изменений в состоянии. Но проще пройти курс гимнастики с профессиональным инструктором, который со стороны сможет указать на ошибки в технике исполнения упражнений, а также скорректировать комплекс с учётом конкретных пожеланий и состояний.

Четвёртое правило. Лучше меньше да лучше

В большинстве энциклопедий по тем или иным видам гимнастики указывается количество повторений одного упражнения, но важно помнить, что без правильного выполнения упражнения толку в повторениях не будет. Гимнастика предполагает фиксацию одних частей тела относительно других, работу определённых групп мышц, растяжение или нагрузку опорно-двигательного аппарата в конкретных зонах. Необходимо прочувствовать, для чего выполняется то или иное упражнение, понять, какие именно мышцы и как задействованы, а не механически повторять одинаково неправильные движения по принципу "как придётся". И лучше один раз грамотно выполненное упражнение, чем многократное повторение ошибок.

Важно также помнить, что смысл гимнастики - в чередовании напряжений и расслаблений, и расслабляться надо тоже уметь, проскольку именно комплексная тренировка мышц обеспечивает их силу и здоровье всего тела. Если во время выполнения комплекса упражнений возникла резкая усталость, необходимо закончить занятие или сделать значительную паузу. Нет смысла в преодолении себя там, где от этого не будет пользы. Лучше скорректировать свою программу занятий, чем подвергать себя неподходящим нагрузкам.

Если же нет уверенности в собственном понимании, что зачем и почему, лучше сходить на занятия с профессиональными инструкторами, чтобы вас поправили и научили делать упражнения правильно.

И последний совет. Многие из начинающих гимнастов подвержены влиянию сарафанного радио. Одна подруга посоветовала то, другая в восторге от этого, а третья сходит с ума от новомодной телегимнастики с участием звёзд. Вероятно, каждой из них эти конкретные комплексы подходят, но необходимо помнить о важности индивидуального подхода, о разумной оценке своих возможностей, о своих конкретных целях. Лучше всего будет та гимнастика, которая оптимально подобрана и подходит именно вам. И лучшим её разработчиком можете стать вы сами.

Иван Коробейников, инструктор ЛФК