Tatsel.ru - Раздел Здоровье Здоровое движение    Здоровое питание    Здоровье матери и ребёнка


Здоровое движение Гимнастика для спины
Уменьшение объема бедер
Делаем гимнастику правильноПростые советы начинающему физкультурникуНичего не получаетсяГимнастика для укрепления мышц шеиИдеальные ногиКак повысить тонус мышц ног и придать им нужную формуУпражнения для четырехглавой мышцы бедра Упражнения для мышц, отводящих бедро Упражнения для мышц, приводящих бедро Упражнения для мышц задней поверхности голени Упражнения для всего тела Начальная программа упражнений для ногПрограмма упражнений для ног с велонагрузкамиПрограмма комплексных упражнений с плаванием и занятиями на тренажерах
Здоровое питание Диета при атеросклерозе
Питание - основа здоровьяДисбаланс питательных веществПитание как средство леченияСтройная и красивая: чем же питаться?Красное вино - полезный и здоровый продуктЛечебное голоданиеБиологически активные вещества, содержащиеся в лекарственных растенияхСамолечение с использованием лекарственных растений
Здоровье матери и ребёнка Гимнастика для беременных
Планирование пола ребенка


Программа упражнений для ног с велонагрузками

Данная программа рассчитана на людей с любым уровнем тренированности, но совершенно неподготовленные должны на начальном этапе устанавливать на велотренажере более низкий уровень нагрузки и пропускать этапы езды вверх по склону и этапы скоростной езды. Начинайте с разминки и упражнений на полу, а примерно с третьей по шестую неделю занятий постепенно переходите на полную программу. Программа предусматривает использование велотренажера или велосипеда.

Понедельник
Упражнения на велотренажере: пятиминутная разминка, десятиминутная езда с повышенной скоростью, десятиминутная езда вверх по склону, пятиминутная езда в медленном темпе.
Упражнения на полу:
·  поднимание туловища в положении лежа на спине (три подхода);
·  упражнение на растягивание общей направленности;
·  стретч мышц-сгибателей бедра;
·  стретч икроножной мышцы, используя опору о стену;
·  стретч икроножной мышцы в положении приседа;
·  стретч мышц задней поверхности бедра с использованием опоры.
Продолжительность тренировки — 40 минут.

Вторник
Упражнения на велотренажере, пятиминутная разминка, десятиминутная езда с повышенной скоростью, десятиминутная езда вверх по склону, десятиминутная езда в медленном темпе.
Упражнения на полу:
·  легкий стретч мышц передней поверхности бедра,
·  стретч икроножной мышцы, используя опору о стену;
·  стретч икроножной мышцы в положении приседа;
·  поднимание согнутой ноги в положении лёжа на боку (два подхода);
·  поднимание прямой ноги в положении лежа на боку (два подхода);
·  стандартное приведение бедра (один подход);
·  сгибание ног с разведением коленей (один подход);
·  поднимание туловища в положении лежа на спине (пять подходов)
Продолжительность тренировки — 1 час

Среда
Отдыхайте, но обязательно совершите пешую прогулку в течение 30 минут

Четверг
Часовая тренировка на велотренажере с умеренной нагрузкой. Упражнения на полу: ·  все упражнения, выполняемые во вторник (за исключением упражнения «поднимание туловища в положении лежа на спине»), и все упражнения стретчинга. Продолжительность тренировки — один час двадцать минут.

Пятница
Все упражнения, которые выполнялись в понедельник.

Суббота
Все упражнения, которые выполнялись во вторник.

Воскресенье
Отдыхайте, но обязательно совершите пешую прогулку в течение 30 минут.

Общая продолжительность всех тренировок в течение недели — пять часов сорок минут.

Литература: Моника Гринфил (Monica Grenfell). "Фантастические бедра и ноги"


Раздел Здоровье
Гимнастика для спины
Гимнастика для беременных
Планирование пола ребенка
Уменьшение объема бедер
Диета при атеросклерозе
© Tatsel.ru, 2000-2013.
Здоровое движение, здоровое питание, здоровье матери и ребёнка. Планирование пола ребенка, гимнастика для беременных.
о проекте   карта сайта   обратная связь  

Прямоугольная корзина для белья цена ей грош.