Ничего не получается или характерные ошибки в выборе упражнений

Рассмотрим характерные вопросы начинающих заниматься гимнастикой и упражнениями, моделирующими фигуру. Как ни печально, но точный ответ в каждом индивидуальном случае дать заочно невозможно, потому что в некоторых случаях — например, в вопросах выбора правильного питания — подход должен быть строго индивидуальным. Ниже перечислены наиболее общие ошибки тех, кто решил заняться своей фигурой.

Я занималась физическими упражнениями целый месяц, а в результате мой вес увеличился!

Мышечная ткань примерно на 22% тяжелее, чем жир. Представьте себе, что у вас имеется кусок жира объемом около 10 см и весом около 0,450 кг. Теперь представьте, что вы взяли кусок мышечной массы такого же объема. Его вес составит уже 0,990 кг, Это означает, что при замене каждых пяти килограммов жира вы получите шесть килограммов мышечной ткани такого же объема. Но здесь важно то, что ваш вес будет формироваться за счет более япостнойз мышечной ткани, а не жира.

Я занималась физическими упражнениями в течение шести неделю и не добилась абсолютно никаких результатов!

Это возможно по нескольким причинам. Либо интенсивность ваших занятий недостаточно высока, а с питанием вы получаете достаточно много калорий, вследствие чего у вашего организма не возникает потребности в использовании запасов жира, либо вы просто слишком многого ожидаете за столь короткий промежуток времени. Не забывайте о том, что процесс увеличения мышечной массы занимает достаточно много времени — если вы слишком коротко пострижете волосы, то вряд ли будете рассчитывать на то, что они вновь отрастут за неделю, но от этого уверенность в том, что они все-таки отрастут, у вас не исчезнет.

Я посещала групповые занятия степ-аэробикой, играла в теннис, занималась альпинизмом. Теперь мои бедра стали шире, чем когда-либо прежде!

Вы выбрали неприемлемый для себя тип физических упражнений. Дело в том, что мышцы в области бедра очень велики, и при интенсивной нагрузке на них сильно увеличиваются в объеме. Вам следует уделять больше времени занятиям стретчингом, а упражнения с преодолением сопротивления выполнять при меньшей нагрузке и большем числе повторений. Чаще меняйте программу физических упражнений, чтобы тренировки не превратились для вас в скучное занятие. Для сохранения хорошей формы работающие мышцы нуждаются в постоянном изменении рода деятельности и величины нагрузки.

Когда я начала заниматься ходьбой, то чувствовала повышение тонуса мышц в течение первых двух недель. Однако затем в течение многих недель я не заметила никаких изменений!

Это основной принцип тренировки с повышенной нагрузкой — ходьба обеспечивает улучшение состояния только у тех людей, кто раньше мало или вообще не занимался физическими упражнениями. Если вы занимаетесь ходьбой, но она не улучшает вашего физического состояния, это означает, что такой вид физических упражнений помогает вам оставаться на прежнем уровне.

«Плато» в ваших достижениях

Каждый в своих достижениях не может избежать состояния «плато», когда после бурного роста в течение определенного времени прогресса попросту нет. Следует знать, что это и есть показатель успеха, поскольку вспомните, с чего вы начинали и чего достигли. Позвольте привести следующий пример. Всего лишь один час быстрой ходьбы в день — это уже отличное достижение для вас и много пользы вашему здоровью, то есть если начинали вы с нуля, то в первое время прогресс будет очень заметен. Однако представьте себе, что вы — марафонец, а тренируетесь один час в день быстрой ходьбой. Ваше физическое состояние будет значительно ухудшаться! Таким образом, поскольку поддержание физической формы требует меньше усилий, чем её достижение, вам следует менять упражнения, которые вы используете для изменения форм своего тела.

1. Увеличивайте усилие, с которым совершаете упражнение, а не время его выполнения, то есть за те же 30 минут пройдите не полтора, а два километра.
2. Увеличивайте вес применяемого отягощения при силовых упражнениях.
3. Увеличивайте количество подходов.
4. Разнообразьте меню, включая в рацион продукты и блюда, которые вы не пробовали раньше.
5 НИКОГДА не форсируйте потерю веса путем снижения необходимого минимального количества калорий! Питайтесь не менее трёх раз в день, но увеличивайте физическую нагрузку.

Если вы находитесь на самом дне пропасти, то остается один путь: наверх. С другой стороны, если у вас высокий уровень тренированности, вы должны будете заниматься с повышенными нагрузками. Это основной принцип тренировки с повышением нагрузки, ходьба дает результат только для тех людей, которые до начала занятий практически не имели физической нагрузки в повседневной жизни. Но если вы всегда много ходили пешком, то физические упражнения в виде ходьбы вряд ли изменят вашу фигуру.

Достигнутое после длительных тренировок улучшение фигуры может исчезнуть всего через несколько недель, но это не должно стать препятствием для вас! Вполне возможно, что вы многого достигнете, но следует помнить, что вы уже никогда не сможете отказаться от тренировок. Откажетесь от них, и через короткий промежуток времени вы окажетесь в той точке, с которой начинали. Но это не должно повергать вас в депрессию.

Достигнутые результаты можно легко сохранить. Кратковременные и интенсивные упражнения и (особенно) упражнения с отягощениями помогут вам сохранить восхитительную форму ягодиц. Тридцатиминутная езда на велосипеде с повышенной нагрузкой три раза в неделю совершит чудо. Занимайтесь теми видами физических упражнений, в которых можете опередить всех, и тогда эти упражнения будут вам казаться не сложнее мытья головы. Помните о том, чего вы хотели добиться. Тогда вы обязательно сделаете это и станете ошеломляюще красивой!

Литература: Моника Гринфил (Monica Grenfell). "Фантастические бедра и ноги"