Tatsel.ru - Раздел Здоровье Здоровое движение    Здоровое питание    Здоровье матери и ребёнка


Здоровое движение Гимнастика для спины
Уменьшение объема бедер
Делаем гимнастику правильноПростые советы начинающему физкультурникуНичего не получаетсяГимнастика для укрепления мышц шеиИдеальные ногиКак повысить тонус мышц ног и придать им нужную формуУпражнения для четырехглавой мышцы бедра Упражнения для мышц, отводящих бедро Упражнения для мышц, приводящих бедро Упражнения для мышц задней поверхности голени Упражнения для всего тела Начальная программа упражнений для ногПрограмма упражнений для ног с велонагрузкамиПрограмма комплексных упражнений с плаванием и занятиями на тренажерах
Здоровое питание Диета при атеросклерозе
Питание - основа здоровьяДисбаланс питательных веществПитание как средство леченияСтройная и красивая: чем же питаться?Красное вино - полезный и здоровый продуктЛечебное голоданиеБиологически активные вещества, содержащиеся в лекарственных растенияхСамолечение с использованием лекарственных растений
Здоровье матери и ребёнка Гимнастика для беременных
Планирование пола ребенка


Несколько простых советов начинающему физкультурнику

1. Первая и главная проблема начала любых тренировок - это постепенное, медленное наращивание нагрузок. Как часто ретивые пациенты в попытке быть быстрее, выше и сильнее доводят себя до серьёзных мышечных болей, до растяжений связок, до абсолютно ненужной травматизации. А потом сдаются, когда первые успехи внезапно оборачиваются ухудшением и стрессовой ситуацией крушения светлых планов по скорому преодолению проблем.

Начинайте выполнять любые упражнения с того, что кажется вам лёгким. Но выполняйте эти упражнения регулярно. В идеале гимнастику надо делать каждый день. И лучше всего делать её дома, а не после часовой тряски в общественном транспорте. Да и обратная дорога способна полностью снивелировать эффект физического тонуса.

А вот заниматься на тренажёрах лучше в зале, и грамотно оборудованном зале, укоплектованном большим числом разнообразных тренажёров. Если вы, конечно, можете себе позволить оборудовать в доме отдельный зал для занятий, то вам, скорее всего ни к чему эти советы, но для большинства читателей вряд ли возможно разместить дома больше 1-3 тренажёров, пусть даже очень комплексных. А для нормального задействовани всех групп мышц требуется до двух десятков тренажёров, каждый из которых должен иметь возможность настройки на конкретный рост и вес тренирующегося.

Лишь после того, как сформировалась привычка к физическим упражнениям, после того, как организм привык к пусть минимальной, но можно очень осторожно, понемногу добавлять нагрузки. И, опять же, сначала привыкнуть к новому режиму, и лишь затем делать осторожный следующий шажок к увеличению нагрузок.

2. Ищите инструктора или врача ЛФК, который объяснит вам на вашем же теле, что и для чего вы делаете. Все упражнения обычно нацелены на развитие определённых мышц и групп мышц. В выполнении некоторых упражнений важно задействовать их правильно. Куда смотрят ладони, как расположены пальцы ног, зачем располагать ноги на ширине плеч или вместе - это совершенно не пустые моменты. И в вашем понимании, что вы делаете, кроется основной успех всех занятий в целом.

Если вы пришли на занятия в группе, и вам предложили коврик без всяких объяснений того, что и зачем вы делаете, не торопитесь выполнять весь комплекс с рьяным энтузиазмом, которым отличаются новички. Прежде чем сделать какое-то упражнение, понаблюдайте за тем, что и как делает инструктор, какое исходное положение он занял, как дышит, по какой траектории движется его руки и ноги, где находится голова. И лишь внимательно вникнув, выполните упражнение сами.

Можно бездумно поднять руки вперёд и опустить их сто раз. В среднем вы и так делаете это движение достаточно часто. Добавление ещё какого-то количества бесполезных движений лишь утомит те мышцы, что и без того работают. Можно сделать это же упражнение десять раз, но прочувствовав те мышцы, что напрягаются, а потом расслабляются. Понимание, как именно работают суставы позволит вам не гробить их ненужной нагрузкой, а тренировать опорно-двигательный аппарат, создавая основу здорового и свободного движения конечностей.

3. Не стесняйтесь. Если уж вы пришли на лечебную физкультуру, то поздно соревноваться с другими. Не стремитесь угнаться за инструктором или другими членами группы. Да, вы неловки и неуклюжи, да, у вас слабое тело, да, вы не можете сделать даже элементарных упражнений. Но это не повод к трате эмоциональных сил на бесполезные размышления о том, что думают о вас другие. Что бы ни думали, у вас есть важная задача укрепить свое здоровье - сосредоточьтесь на ней.

4. Никогда, нигде не выполняйте те упражнения, во время которых чувствуете боль. Даже незначительная боль - стресс для организма. Да, часто пишут о том, что надо заниматься через "не могу", но ещё более часто этот героизм не нужен, потому что ведет к переутомлению и угнетению психо-эмоционального состояния.

Не выполняйте упражнения положенное число раз, если чувствуете, что сильно устали. Вообще говоря, счёт упражнений вам не нужен. Надоело, нет сил делать дальше, появилось сильное напряжение в мышцах - останавливайтесь. А вместо занимания мозгов устным счётом, сосредоточьтесь на дыхании.

5. Дышите правильно. Правильно означает - в такт движениям и усилиям. Если не получается выполнить одно движение или упражнение на один вдох-выдох, делайте на два, три, сколько надо, только не перемешивайте вдохи и выдохи случайным образом. Если не можете выполнять одно движение рук, ног, тела на одно дыхательное движение, значит замедлите темп физических движений, чтобы попадать на два дыхательных.

И старайтесь дышать ритмично, с одним темпом. Если задыхаетесь, если есть эффект тяжёлого и сильно ускоренного дыхания, прервитесь и восстановитесь, а то и вовсе завершите физкультуру. Также возьмите себе за правило начинать и заканчивать любые упражнения с нескольких дыхательных упражнений.

6. Уделите внимание атмосфере в зале, где вы занимаетесь. Если вы чувствуете спёртость воздуха, застой воздуха, духоту, какие-либо запахи, даже приятные, имеет смысл задуматься о выборе другого зала. Или настаивайте на проветривании помещения перед проведением упражнений. Тренажёрные залы, расположенные в подвальных и полуподвальных помещениях часто не оборудованы хорошей вентиляцией, поэтому проблемы с воздухом более характерны для них, но иногда и в дорогих фитнес-центрах приходится объяснять руководству, что их зал нуждается в свежем воздухе.

7. Не халтурьте. Лучше выполнить упражнение один раз правильно и с нужным усилием в нужных мышцах, чем сто раз легко и неправильно.

8. Не бросайте регулярные занятия. Если тяжело - снизьте нагрузку в два раза, но не сбивайте режим. Если необходимо уехать - выполняйте простые гимнастические упражнений в номере отеля или посетите спортзал.

9. Следите за сердечным ритмом. Опыт изучения различных физкультурных групп в самых различных клиниках, фитнесах и центрах здоровья, увы, говорит о том, что практически нигде вам не предложат посчитать пульс и проверить давление до и после занятия. Если ваш возраст перевалил отметку 35, вам желательно это делать. Если вам больше 40, и у вас есть хронические заболевания, даже не связанные с сердечно-сосудистой системой (а это только кажется, что они не связаны) вам обязательно это делать. Даже если вы думаете о себе, что достаточно здоровы. Даже, если у вас никогда не было ни малейших признаков проблем с сердцем.
Любые симптомы тахикардии, стенокардии - знак прервать занятие!

10. Глоток воды. Во время занятия в перерывах между упражнениями сделайте небольшой глоток воды. Лучше подгадывать под переходы от одной группы упражнений к другой и пить после расслабляющих упражнений, но если горло пересохло - сделайте глоток и в середине упражнения. Одного глотка достаточно, чтобы увлажнить полость рта и гортань.

11. Одевайтесь разумно. Незачем форсить модной одеждой. Важно, чтобы ваши движения были свободными. Не одевайте утягивающее, тесное бельё, не используйте модифицирующее бельё. Женщинам с небольшой грудью можно и нужно выполнять гимнастику без бюстгальтеров. Женщинам с грудью, нуждающейся в поддержке, необходимо выбирать бюстгальтеры, сохраняющие естественное положение груди, с правильным размером по охвату тела под грудью. Если вы сильно пережмёте своё тело, лишая его свободного кровотока, то физкультура может и навредить.

12. Не используйте дезодоранты, одеколоны, туалетную воду, косметические средства. Во-первых, приправленные вашим потом, они создадут не самый лучший аромат (чуть выше мы говорили о чистом воздухе в зале, не отравляйте его). Во-вторых, ваша кожа - важный и значительный по площади орган дыхания, нанесение на неё каких-либо веществ ухудшает её работу. А мы ведь на физкультуру приходим ради улучшений. Душ после занятий решит проблемы гигиены тела и станет отличной физиопроцедурой в дополнение к гимнастике и упражнениям.

Иван Коробейников, инструктор ЛФК


Раздел Здоровье
Гимнастика для спины
Гимнастика для беременных
Планирование пола ребенка
Уменьшение объема бедер
Диета при атеросклерозе
© Tatsel.ru, 2000-2013.
Здоровое движение, здоровое питание, здоровье матери и ребёнка. Планирование пола ребенка, гимнастика для беременных.
о проекте   карта сайта   обратная связь  

Ищете Sho-Me Combo Smart? На сайте www.cifroteka.ru есть антирадар Sho-Me Combo Smart.