Стройная и красивая: чем же питаться?

Избавление от жира

Не допускайте ошибки, думая о том, что вся энергия, которую дает вам пища, обязательно должна полностью расходоваться на тренировках. Ведь вы едите не только для того, чтобы тренироваться: вам нужно еще и дышать, работать, двигаться из пункта А в пункт Б. Не уподобляйтесь фанатикам, которые стремятся сжечь все до последней калории: они очень часто страдают от хрупкости костей и любой инфекции.

Не забывайте также о том, что упражнения для сжигания жира будут полезны вам только в том случае, если вам есть что сжигать! Если вы стройны и здоровы, то для поддержания работоспособности сердца и кровеносной системы вам потребуются всего несколько интенсивных занятий в неделю, а о сжигании жира можете забыть. Если у вас имеются более серьезные причины для сжигания жира, тогда худейте.

Как определить необходимое количество калорий

Разделите свой вес, выраженный в килограммах, на 0,454. Полученное число умножьте на 0,409. Результат умножьте на 24 — это даст вам вашу скорость обмена веществ в состоянии покоя или, другими словами, минимально количество калорий, необходимых вам ежедневно. Если вы будете потреблять большее количество калорий, не занимаясь физическими упражнениями, то, скорее всего, они будут накапливаться в вашем теле в виде жира.

Так что же я должна есть?

Для того, чтобы ваше тело и ваши ноги приобрели отличную форму, важна не какая-то особая пища, а содержание питательных веществ в тех продуктах, которые вы потребляете. Ниже рассказывается о двух важнейших из них.

Кальций

Мы все знаем, что кальций укрепляет кости и зубы, но этот химический элемент имеет большое значение и для физических упражнений. Отсутствие гибкости, боль в мышцах — это обычные причины, по которым люди часто отказываются от физических упражнений, и очень часто эти симптомы являются следствием низкого содержания кальция в организме.

Магний

При низком содержании магния в организме ваши мышцы теряют эластичность и остаются постоянно в напряженном состоянии на протяжении всей тренировки, а это приводит к судорогам. Наличие магния позволяет мышцам расслабляться в конце каждого движения, что устраняет упомянутые выше неприятные последствия.

Кальций и магний содержатся в следующих продуктах:
•  соевые бобы;
•  йогурт;
•  лососевые;
•  сардины;
•  миндаль и бразильский орех;
•  семена подсолнуха;
•  сыр;
•  зелень темно-зеленого цвета;
•  грейпфрут;
•  лимон;
•  яблоки.

Сбалансированная диета c высоким содержанием кальция и магния:
Завтрак. Грейпфрут, мысли домашнего приготовления с миндалем и семенами подсолнуха.
Обед. Сандвич с лососем и водяным кресс-салатом, яблоко.
Ужин. Цветная капуста с сыром, йогурт с нарезанным инжиром, сушеные абрикосы и изюм.

Борьба с целлюлитом

Наилучший метод борьбы с целлюлитом состоит в том, чтобы не делать эту борьбу главной целью вашей программы! Серьезно, точно так же, как зуб не сгниет в тот день, когда вы съедите что-нибудь сладкое, целлюлит не может возникнуть в одночасье. Для образования целлюлита требуются годы, поэтому если вы в данное время заняты уменьшением объема бедер, о целлюлита можете не беспокоиться. Избавление от целлюлита возможно, но для этого требуется большая работа и переход на здоровое питание с потреблением большого количества жидкости, которая должна обеспечить детоксикации вашего тела. Занимайтесь физическими упражнениями и откажитесь от курения и употребления чая, кофе и алкоголя.

Вывод из организма избытка жидкости и токсинов

О детоксикации организма написано очень много, но на самом деле ваше тело само довольно эффективно справляется с этой задачей и без какого-либо вмешательства извне. Если вы помогаете своему организму, исключив из рациона питания тяжелую пищу и обеспечив в нем достаточное количество жидкости, интоксикация будет дополнительной гарантией того, что все потребляемые продукты будут быстро выводиться из организма. В том, что окружающим становятся заметны отложения целлюлита, пигментные пятна, плохое состояние кожи и другие симптомы отравления и переедания, виноват вовсе не элегантный топик, а некачественное питание и нездоровый образ жизни.

Продукты, обеспечивающие освобождение организма от жидкости:
•  спаржа;
•  сельдерей;
•  петрушка.

Продукты с высоким содержанием клетчатки:
•  дыня;
•  инжир,
•  горох;
•  хлеб из муки грубого помола.
•  виноград;
•  сладкая кукуруза;
•  рис;
•  клубника;
•  орехи.

Как правило, в лечебном голодании нет никакой необходимости. То же самое относится к промыванию кишечника и другим подобным процедурам, которые тоже будут бесполезными для вас. Употребляйте в пищу больше продуктов с высоким содержанием влаги типа фруктов, овощей, молочных продуктов, в результате чего ваш организм будет получать много жидкости и затем освобождаться от нее. Это единственный способ обеспечить гарантию того,что процесс детоксикации будет проходить достаточно эффективно, а вам никогда не потребуется прибегать к помощи таблеток и микстур.

Литература: Моника Гринфил (Monica Grenfell). "Фантастические бедра и ноги"